A e dini se pesha e trupit tuaj është rreth 60 për qind ujë? Trupi juaj përdor ujë në të gjitha qelizat, organet dhe indet e saj për të rregulluar temperaturën e saj dhe për të ruajtur funksionet e tjera trupore. Për shkak se trupi juaj humb ujë përmes frymëmarrjes, djersitjes dhe tretjes, është me rëndësi rehidrimi i mjaftueshëm përmes ujit dhe ushqimeve që përmbajnë ujë. Sasia e ujit që nevojitet varet nga një sërë faktorësh, përfshirë klimën ku jetoni, sa jeni fizikisht aktiv, dhe nëse ju jeni duke përjetuar një sëmundje apo keni probleme tjera shëndetësore.
Uji mbron indet, palcën kurrizore dhe nyjet tuaja
Uji luan rol shumë më të rëndësishëm se sa vetëm të shuajë etjen tuaj dhe të rregullojë temperaturën e trupit tuaj. Ai gjithashtu mban indet e trupit tuaj me lagështi. Ti e di se si ndihesh kur sytë, hunda, apo goja juaj bëhen të thatë? Mbajtja trupin tuaj të hidruar ndihmon të mbajë nivelet optimale të lagështisë në këto zona të ndjeshme, si dhe në gjak, eshtra, dhe tru. Përveç kësaj, uji ndihmon në mbrojtjen e palcës kurrizore, dhe ajo vepron si një lubrifikant dhe jastëk për nyjat tuaja.
Uji ndihmon në largimin e mbetjeve nga trupi
Futja e sasive të mjaftueshme të ujit i mundëson trupit tuaj nxjerrjen e mbeturinave nëpërmjet djersës, urinimit dhe jashtëqitjes. Veshkat dhe mëlçia e përdorin atë për të ndihmuar nxjerrjen e mbeturinave siç bëjnë zorrët tuaja. Uji gjithashtu pengon nga të mbeturit kaps duke zbutur fecesin tuaj dhe duke ndihmuar lëvizjen e ushqimit që ju keni ngrënë nëpër traktin e zorrëve tuaj. Megjithatë, duhet theksuar se nuk ka prova për të të vërtetuar se rritja e futjes së sasive të mëdha të lëngjeve do të kurojë kapsllëkun.
Uji ndihmon në tretje
Tretja fillon me pështymë, baza e së cilës është uji. Tretja mbështetet në enzimat që gjenden në pështymë për të ndihmuar në zbërthimin e ushqimit dhe të lëngjeve dhe për shpërndarjen e mineraleve dhe ushqyesve tjerë. Tretja e duhur i bën mineralet dhe nutricientët më të arritshme për trupin.
Uji pengon nga dehidrimi
Trupi juaj humb lëngjet gjatë ushtrimeve, përmes djersitjes gjatë të nxehtit si dhe përmes sëmundjeve të përcjella me vjellje ose barkqitje. Nëse keni humbur lëngje për njërën nga këto arsye, është e rëndësishme futja e lëngjeve në mënyrë që të rregullojë nivelin natyral të hidrimit. Mjeku juaj mund të ju rekomandojë që të pini më shumë lëngje për të ndihmuar në trajtimin e sëmundjeve tjera shëndetësore, si infeksionet e fshikëzës dhe gurë të traktit urinar.
Sa ujë keni nevojë?
Nuk ka asnjë rregull të caktuar, dhe shumë individë arrijnë të përmbushin nevojat e tyre ditore të hidrimit thjesht duke pirë ujë të pijshëm kur janë të etur, sipas një raporti mbi rekomandimet ushqyese nga Instituti i Mjekësisë së Akademisë Kombëtare. Në fakt, shumica e njerëzve të cilët janë në gjendje të mirë fizike marrin sasi të mjaftueshme të lëngjeve duke pirë ujë dhe pije tjera kur ata janë të etur, si dhe duke pirë ujë me ndonjë ushqim, sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Nëse ju nuk jeni të sigurt në lidhje me nivelin tuaj të hidrimit, shikoni në urinën tuaj. Në qoftë se kjo është e kthjellët, ju jeni në gjendje të mirë. Në qoftë se kjo është e errët, ndoshta ju jeni i dehidratuar. /tesheshi.com/
