Ndiqni më poshtë 5 ndryshime të cilat do të ju ndihmojnë të shmangni tipin 2 të diabetit.
- Ushtrimet
Një mënyrë e mirë për të ulur sheqerin në gjak janë ushtrimet e përditshme sepse ndihmojnë në përmirësimin e insulinës për 24 orë deri në 48 orë. Tentoni të bëni ushtrime 30 minuta në ditë, në shumicën e ditëve të javës.
2 . Humbisni peshë
Gjasat për të marrë diabet janë 40 herë më të mëdha nëse jeni obezë ose mbipeshë. Synoni të humbisni peshë 5 deri në 10% dhe do të largoni rrezikun për të marrë diabet, shkruan Time.
- Hani një dietë të shëndetshme
Konsumimi i pijeve të gazuara ndikon në rritjen e rrezikut të diabetit. Hiqni kaloritë, pini ujë, hani fruta, perime, ushqime më pak proteina, kripë dhe yndyrë.
- Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra
Fibrat mund të ngadalësojnë tretjen dhe të zvogëlojnë krijimin e sheqerit në gjak. Femrat duhet të marrin për rreth 25 gramë në ditë, ndërsa meshkujt 38 gramë në ditë, transmeton KP.
- Testoni sheqerin në gjak
Rreth 8 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë diabet dhe rreth 77 milionë të tjerë kanë para-diabet dhe nuk e dinë një gjë të tillë, prandaj këshillohet konsultimi me doktorin për të testuar sheqerin e gjakut në mënyrë që të kuptohet a jeni në rrezik apo jo./tesheshi.com/
