Rreth 135 gramë karbohidrate nevojiten në baza ditore, dhe kjo sasi duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha shujtat.
Dhe në vend që t’i shmangni krejt karbohidratet, mirë është që ta planifikoni dietën me çdo gjë në modesti.
Më poshtë e keni një listë me karbohidrate të shëndetshme, të cilat do t’ju ndihmojnë:
Dredhëzat
Vetëm një gotë dredhëza përmban 11 gramë karbohidrate. Dredhëzat kanë pak kalori, kanë sasi të larta të fibrave dhe janë të mbushura me vitamina, antioksidantë dhe minerale.
Prandaj, dredhëzat duhet të përfshihen në dietën e një personi me diabet.
Arrat
30 gramë arra përmbajnë 4 gramë karbohidrate. Veç kësaj, arrat janë burim i mirë i proteinave të shëndetshme dhe yndyrave.
Patatet e ëmbla
Patatet e ëmbla treten më ngadalë krahasuar me patatet e bardha, dhe gjithashtu nuk e rrisin sheqerin në gjak shpejt. Kjo për shkak të përmbajtjes së fibrave që e kanë./tesheshi.com/
