Përmes ushtrimeve gjatë dimrit mund të parandaloni sulmet e trishtimit apo depresionit dimëror. Ushtrimi rrit energjinë, dhe bën sistemin tuaj imunitar më të fortë. Studimet tregojnë se njerëzit të cilët ushtrojnë në mënyrë të moderuar gjatë gjithë vitit janë më pak të prirur për ftohjet dhe viruset. Nëse nuk dëshironi këtë dimër të praktikoni shkallët apo trakën lëvizëse, atëherë nuk keni nevojë. Me rroba të duhura, një plan të mirë dhe disa këshilla në mendje, edhe moti i ftohtë mund të jetë i favorshëm për ushtrimin, por edhe – argëtim!
1. Këshillohuni me mjekun. Ekspertët thonë se pothuajse të gjithë mund të ushtrojmë sigurtë në mot të ftohtë, duke përfshirë edhe njerëzit me astmë dhe probleme të zemrës. Megjithatë, në qoftë se ju keni probleme kardiovaskulare, konsultohuni me mjekun tuaj nëse mund të ushtroni dhe ndiqni udhëzimet e tij. Siguria vie në rend të parë!
- Vishuni në shtresa. Një nga gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë është se vishen shumë ngrohtë. Me ushtrim ngrohemi andaj edhe djersitemi, prandaj shpesh na duket se temperatura është shumë më e lartë se sa ajo me të vërtetë është. Në të njëjtën kohë, kur ne të pushojmë së ushtruari, trupi ngadalë kthehet në temperaturën normale dhe kështu fillojmë të ndjejmë të ftohtit. Zgjidhja qëndron në veshjet me shtresa. Pra, kur ju filloni për të ngrohemo, ju ju filloni të heqni rrobat sipas nevojës, ndërsa kur ju vie ftohtë, vetëm i veshni ato përsëri. Filloni me materiale sintetike, sepse ato heqin djersën nga trupi, dhe shmanguni pambukut, sepse ajo mban lagështinë afër trupit. Nëse keni shumë ftohtë, dhe keni astmë, merreni me vete një maskë për fytyrë apo vendosni shallin mbi gojë.
3. Mbroni duart dhe këmbët. Kur është shumë ftohtë, gjaku ruhet në pjesën qendrore të trupit, kurse krahët dhe këmbët janë të ekspozuar ndaj të ftohtit. Gjatë ushtrimit merrni një palë doreza të holla, dhe përmbi to një palë të trasha. Nëse është e mundur, bleni këpucë që kanë gjysmë numri më të madh se numri i këmbëve tuaja, kështu që ju të mund të veshni çorape të trasha termike mbi ato të zakonshme. Dhe mos harroni një kapelë apo shirit dekorativ – rreth 40 për qind e ngrohjes trupit humbet nga trupi përmes kokës.
4. Zgjidhni pajisje të përshtatshme. Në qoftë se është e errët jashtë, veshni diçka që shkëlqen, këpucë duhet të jetë rezistente ndaj rrugëve të rrëshqitshme dhe të ngrira, por në qoftë se ju duke shkuar në skijim gjithësesi merrni një helmetë. 5. Mos harroni mbrojtjen kundër rrezeve UV. Në dimër ju mund të përsoni djegje më shumë në verë – sidomos nëse ushtrimi juaj përfshin borën apo lartësi të lartë. Po ashtu ju nevojiten syze të diellit.
- Pini shumë lëngje para, gjatë dhe pas ushtrimeve edhe nëse nuk jeni të etur. Dehidrimi sulmon edhe dimrit ngase trupi djersitet pavarësisht temperaturës.
7. Edhe kur është shumë ftohtë jashtë, nuk ka asnjë arsye për të qëndruar brenda. Me kujdes të mjaftueshëm dhe pak stërvitje, ushtrimet e dimrit mund të jetë po aq e këndshme dhe të kënaqshme si ato gjatë verës. /tesheshi.com/
