Fjetja e orëve të duhura të gjumit është themelore për të pasur shëndet të mirë. Por sa duhet të zgjasë gjumi saktësisht? Këtë gjë me saktësi e ka përcaktuar një tabelë e publikuar nga ‘NationalSleep Foundation’, ent jofitimprurës në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, i cili merret me promovimin e gjumit, në kuadër të një stili jete të shëndetshme.
Guida e gjumit të duhur u publikua në revistën “Sleep Health”, propozon orët e duhura të gjumit për çdo moshë.
Të sapolindurit nga 0-3 muajsh
Rekomandohet nga 14 deri në 17 orë, ku minimumi është nga 11-13 orë dhe maksimumi 18-19 orë.
Nga 4-11 muajsh
Këshillohet nga 12 deri në 15 orë, ku minimumi duhet të jetë 10-11 orë dhe maksimumi 16-18 orë.
1-2 vjeç
Rekomandohet nga 11 deri në 14 orë, ku minimumi është 9-10 orë dhe maksimumi 15-16 orë.
3-5 vjeç
Këshillohen 10-13 orë gjumë, ku minimumi duhet të jetë 8-9 orë gjumë dhe maksimumi 14.
6-13 vjeç
Rekomandohen nga 9-11 orë, ku minimumi është 7-8 orë dhe maksimumi 12 orë.
14-17 vjeç
Këshillohet 8-10 orë, me minimum 7 orë dhe maksimum 11 orë.
18-25 vjeç
Këshillohen 7-9 orë gjumë, ku minimumi është 6 orë dhe maksimumi 10-11 orë
26-64 vjeç
Rekomandohen 7-9 orë gjumë, ku minimumi është 6 orë dhe maksimumi 10 orë.
Mbi 65 vjeç
Këshillohen 7-8 orë gjumë, ku minimumi është 5-6 orë dhe maksimumi 9 orë./tesheshi.com/
