Te Sheshi
  • Ballina
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Kulturë
  • Sport
  • Bota dhe Rajoni
    • All
    • Afrika
    • Amerika
    • Azia
    • Ballkani
    • Europa
    • Kosova
    • Lindja e Mesme
    Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

    Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

    Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

    Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

    Një shpatë amerikane mbi këtë grua dinjitoze: mbiemrin e ka Albanese…

    Një shpatë amerikane mbi këtë grua dinjitoze: mbiemrin e ka Albanese…

    Thyerja e të gjitha rekordeve nga muslimani i politikës amerikane

    Thyerja e të gjitha rekordeve nga muslimani i politikës amerikane

    E ardhmja e Gazës në duart e Gjirit

    E ardhmja e Gazës në duart e Gjirit

    Strategjia e “kohëve të këqija” në BE

    Strategjia e “kohëve të këqija” në BE

    Bin Salman, qokë diplomatike Iranit pas sulmeve izraelito-amerikane

    Bin Salman, qokë diplomatike Iranit pas sulmeve izraelito-amerikane

    Një tjetër projekt kontravers amerikano-izraelit ndaj Gazës: por dështojnë dhe nuk e kuptojnë pse

    Një tjetër projekt kontravers amerikano-izraelit ndaj Gazës: por dështojnë dhe nuk e kuptojnë pse

    Mbyllet kalimi më i madh kufitar midis Maqedonisë dhe Kosovës

    Mbyllet kalimi më i madh kufitar midis Maqedonisë dhe Kosovës

  • Lajme nga Gaza
  • Analizë
  • Shoshitje
  • Retro
  • Shëndet
  • Shkencë & Jetë
  • Intervista
  • Individualitet
No Result
View All Result
  • Ballina
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Kulturë
  • Sport
  • Bota dhe Rajoni
    • All
    • Afrika
    • Amerika
    • Azia
    • Ballkani
    • Europa
    • Kosova
    • Lindja e Mesme
    Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

    Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

    Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

    Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

    Një shpatë amerikane mbi këtë grua dinjitoze: mbiemrin e ka Albanese…

    Një shpatë amerikane mbi këtë grua dinjitoze: mbiemrin e ka Albanese…

    Thyerja e të gjitha rekordeve nga muslimani i politikës amerikane

    Thyerja e të gjitha rekordeve nga muslimani i politikës amerikane

    E ardhmja e Gazës në duart e Gjirit

    E ardhmja e Gazës në duart e Gjirit

    Strategjia e “kohëve të këqija” në BE

    Strategjia e “kohëve të këqija” në BE

    Bin Salman, qokë diplomatike Iranit pas sulmeve izraelito-amerikane

    Bin Salman, qokë diplomatike Iranit pas sulmeve izraelito-amerikane

    Një tjetër projekt kontravers amerikano-izraelit ndaj Gazës: por dështojnë dhe nuk e kuptojnë pse

    Një tjetër projekt kontravers amerikano-izraelit ndaj Gazës: por dështojnë dhe nuk e kuptojnë pse

    Mbyllet kalimi më i madh kufitar midis Maqedonisë dhe Kosovës

    Mbyllet kalimi më i madh kufitar midis Maqedonisë dhe Kosovës

  • Lajme nga Gaza
  • Analizë
  • Shoshitje
  • Retro
  • Shëndet
  • Shkencë & Jetë
  • Intervista
  • Individualitet
No Result
View All Result
Te Sheshi
No Result
View All Result
Porosit Web Porosit Web Porosit Web

Si të biesh në gjumë për vetëm një minutë

by te Sheshi
16/11/2016
in Shkencë & Jetë, Të tjera
Reading Time: 2 mins read
A A
Si të biesh në gjumë për vetëm një minutë

Quhet metoda ose teknika “4-7-8”.

Pasi ta zhvilloni këtë teknikë frymëmarrjeje duke praktikuar atë çdo ditë nga dy herë, do të jetë një formë shumë e dobishme.

Kjo është e tëra që duhet të bëni:

1. Merrni frymë qetë me hundë për 4 sekonda (faza e inspiracionit).

2.Mbajni frymën për 7 sekonda.

3. Lëshojni frymën ngadalë përmes gojës për 8 sekonda (faza e ekspiracionit). Është vërtetë kaq e thjeshtë. Mund të tingëllojë si ide e çmendur, por me të vërtetë funksionon.

 

Si funksionon kjo metodë

Kur jeni të shqetësuar, sasia e adrenalinës në qarkullimin e gjakut rritet dhe frymëmarrja juaj bëhet më e shpejtë dhe më e lehtë. Kjo stërvitje e frymëmarrjes vepron si një lloj qetësuesi. Ngadalësimi i qëllimshëm i frymëmarrjes tuaj në këtë mënyrë detyron ritmin e zemrës tuaj që të ngadalësohet, duke ju bërë të qetësoheni shumë shpejtë; kjo është fiziologji e thjeshtë!

I njëjti ushtrim ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj gjithashtu, thjesht sepse kjo ju bën të përqëndroheni tërësisht në frymarrjen tuaj. Ju nuk e kuptoni atë, por në këtë moment sistemi juaj nervor qendror gradualisht zvogëlon aktivitetin e saj, dhe ndjenjat e ankthit zhduken. Çdo neurolog mund të konfirmoj këtë për ju. Si rezultat, i gjithë trupi juaj relaksohet. Për sa i përket shpejtësisë dhe forcës së efektit fizik që ka, ushtrimi është i ngjashëm me një mjet anastezik. Ajo është studiuar nga mjeku i Harvardit, Andrew Weil i cili zbuloi se metoda ‘4-7-8’ ka qenë i njohur për jogin indian për disa shekuj. Ata e përdorin atë gjatë praktikës së meditimit për të arritur një gjendje të relaksimit të plotë. Është e sigurt të them, pra, se ajo është një metodë plotësisht i padëmshme.

 

Si mund të jetë e dobishme për ju, në mënyrë specifike?

Unë mund t’ju them një gjë të sigurtë: në qoftë se ky ushtrim ka të njëjtin efekt mbi ju siç ndikon tek mua, kjo do të ju ndihmojë të ju zë gjumi shumë, shumë më shpejtë, dhe në të gjitha llojet e situatave. Në qoftë se ju zgjoheni natën vonë për shkak se diçka ju shqetëson për shembull, kjo do të ndihmojë. E njëjta gjë vlen, kur ju ndjeheni nervoz para ndonjë konkursi, gare ose ngjarje të rëndësishme të jetës. Metoda e “4-7-8” është e garantuar të ju mundësojë të merrni pushimin që ju duhet! /tesheshi.com/

 

 

Related Posts

Përgjigja dërrmuese e një gazetareje shqiptare për ministrin e Jashtëm grek
Ballkani

Përgjigja dërrmuese e një gazetareje shqiptare për ministrin e Jashtëm grek

08/07/2025
BRICS, mesazh të qartë për SHBA-në
Gjeopolitikë

BRICS, mesazh të qartë për SHBA-në

07/07/2025
Turqi: zjarre në perëndim, borë në verilindje
Shkencë & Jetë

Turqi: zjarre në perëndim, borë në verilindje

05/07/2025
Next Post
Nga Ermir HOXHA: Ku i ka rrënjët rebelizmi fëminor anti-shami në Malishevë?

Nga Ermir HOXHA: Ku i ka rrënjët rebelizmi fëminor anti-shami në Malishevë?

Sekretet shëndetësore që njerëzit Hunza jetojnë mbi 100 vjeç dhe nuk kanë kancer

Sekretet shëndetësore që njerëzit Hunza jetojnë mbi 100 vjeç dhe nuk kanë kancer

Zbardhen deponimet e Arben Frrokut në Holandë: udha që të çon tek “peshqit e mëdhenj”

Zbardhen deponimet e Arben Frrokut në Holandë: udha që të çon tek “peshqit e mëdhenj”

TË FUNDIT

  • Të fundit
Infeksioni i rrezikshëm bakterial kërcënon përsëri Evropën

Infeksioni i rrezikshëm bakterial kërcënon përsëri Evropën

10/07/2025
Te fqinji me Shqipërinë: turistë të tërbuar nga 1000 euro për tre pjata

Te fqinji me Shqipërinë: turistë të tërbuar nga 1000 euro për tre pjata

10/07/2025
Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

10/07/2025
Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

10/07/2025

NA NDIQNI!

KRYESORET

  • Kryesore
Infeksioni i rrezikshëm bakterial kërcënon përsëri Evropën

Infeksioni i rrezikshëm bakterial kërcënon përsëri Evropën

10/07/2025
Te fqinji me Shqipërinë: turistë të tërbuar nga 1000 euro për tre pjata

Te fqinji me Shqipërinë: turistë të tërbuar nga 1000 euro për tre pjata

10/07/2025
Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

Videoja e parë e Oçalanit nga viti 1999, deklamimi: Lufta jonë mbarroi!

10/07/2025
Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

Pse luftëtarët palestinezë veshin mantele në fushën e betejës?

10/07/2025

SHOSHITJE

  • Opinione

Nga Roald A. Hysa: Logo “hallall” dhe “turizmi hallall”

Nga Namir Lapardhaja: Gaza duhet të ripërkufizojë çfarë është e njerëzishmja

Nga Vladimir Kera: Në kohën e banalitetit, edhe lufta mbyllet me gallatë!

Nga Roald A. HYSA: Konflikti Iran-Izrael dhe Gaza

Nga Besim Limani: Kush po e menaxhon Vetëvendosjen sot?

Nga Lutfi Dervishi: “Bomba bërthamore” e Shqipërisë!

Te Sheshi

© 2021 TESHESHI.COM - Portal mbarëkombëtar. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Harta e faqes

  • Arkiva
  • Bota dhe Rajoni
  • Get Xanax Online
  • HOME
  • Kontakti
  • Redaksia
  • Retro-demo
  • Safely Buy Diazepam or Valium Online
  • Tramadol hydrochloride Online

Na ndiqni

No Result
View All Result
  • Ballina
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Kulturë
  • Sport
  • Bota dhe Rajoni
  • Lajme nga Gaza
  • Analizë
  • Shoshitje
  • Retro
  • Shëndet
  • Shkencë & Jetë
  • Intervista
  • Individualitet

© 2021 TESHESHI.COM - Portal mbarëkombëtar. Të gjitha të drejtat e rezervuara.