Frutat janë një ushqim shumë i mirë që mund ti konsumojmë të gjalla, në ëmbëlsira apo në pjata të ndryshme. Gjithsesi, nëse jeni në dietë duhet të bëni llogaritë e kalorive dhe të pyesni se sa kalori ka secila prej tyre.
Falë përmbajtjes së tyre të lartë me ujë, vitamina, minerale dhe fibra, frutat janë një ushqim i pazëvendësueshëm për mbrojtjen dhe garantimin e shëndetit e të vitalitetit të plotë të organizmit.
Konsumi i tyre i përditshëm na lejon që ndër të tjera të mbajmë larg obezitetin dhe disa patologji si diabeti, tumori dhe sëmundjet e zemrës. Për shkak të gjithë këtyre arsyeve, dietologët këshillojnë konsumin e të paktën 5 racioneve në ditë me fruta. Me racion nënkuptohet një frut e tërë ose dy-tre fruta të vogla. Mund t’i konsumoni edhe në formë lëngu.
Për të humbur peshë janë frutat ngjyrë të kuqe ato që stimulojnë metabolizmin, ndërsa ato të verdha në portokalli kanë aftësi të luftojnë celulitin.
Kur është më mirë ti konsumojmë? Përgjithësisht në mëngjes, ose në mbrëmje vonë, pasi keni konsumuar vaktet.
Kaloritë
Mandarina 24
Fiku 10
Rrushi 3
Qitro 100
Kivi 34
Limoni 20
Mango 40
Pjepri 36
Nektarin 25
Ulliri 6.8
Portokalli 35
Pjeshka 35
Dardha 45
Ananasi 50
Kumbulla 25
Manaferra 1.1
Luleshtrydhet 2.7
/tesheshi.com/
