<strong>Arrat</strong> [caption id="attachment_215767" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215767" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image.png" alt="" width="650" height="433" /> Arra janë plot me mikroelemente vitale për trupin dhe trurin tuaj. Arrat kanë shumë yndyra të shëndetshme që ndihmojnë sistemin nervor të njeriut. Hani të paktën ¼ filxhan në ditë për të furnizuar trupin tuaj me mineralet e nevojshme.[/caption] <strong>Limoni</strong> [caption id="attachment_215768" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215768" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-1.png" alt="" width="650" height="427" /> Limoni është ndoshta ushqimi më i mirë për të ngrënë në qoftë se ju mungon vitamina C. Limoni po ashtu ndihmon në uljen e rritjes së qelizave të kancerit dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e një sërë sëmundjesh të tjera, përfshirë gripin.[/caption] <strong>Brokoli</strong> [caption id="attachment_215769" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215769" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-2.png" alt="" width="650" height="473" /> Brokoli është një burim i mrekullueshëm i vitaminës K, që ndihmon në ndërtimin e kockave të forta dhe mbështet sistemin imunitar për të luftuar sëmundjet. Sigurohuni që ta gatuani atë në mënyrë korrekte.[/caption] <strong>Fasulet</strong> [caption id="attachment_215771" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215771" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-3.png" alt="" width="650" height="487" /> Fasule janë një burim i proteinave bimore të shëndetshme e cila është mënyra më e lehtë për të ndërtuar trupin tuaj. Fasulet janë të pasura me fibra që ndihmojnë trupin të tretet ushqimet të tjera dhe nuk përmban burim të yndyrave të këqija.[/caption] <strong>Çokollatë e errët</strong> [caption id="attachment_215770" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215770" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-4.png" alt="" width="650" height="433" /> Mos hani fare çokollate me rrush të thatë dhe arra brenda. Çokollata e errët është opsioni i duhur për të mbajtur një balancë të shëndetshme por sidomos ato çokollata që përmbajnë përqindje të lartë të kakaos.[/caption] <strong>Domatja</strong> [caption id="attachment_215772" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215772" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-5.png" alt="" width="650" height="473" /> Llojet e ndryshme të domateve janë të mrekullueshme për të ndihmuar në luftimin e qelizave të kancerit. Domatet gjithashtu sigurojnë trupin tuaj me përbërës të nevojshëm për të pasuruar gjakun. Çdo person duhet të konsumojë të paktën një domate çdo javë.[/caption] <strong>Salmon</strong> [caption id="attachment_215773" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215773" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-6.png" alt="" width="650" height="487" /> Nëse nuk jeni vegjetarian, sigurohuni që të përfshini salmonin në dietën tuaj pasi është i pasur me proteina. Ai gjithashtu ju siguron yndyra të shëndetshme që nuk kanë gjasa të gjenden kudo tjetër.[/caption] <strong>Avokado</strong> [caption id="attachment_215774" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215774" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-7.png" alt="" width="650" height="435" /> Mes të gjitha llojeve të frutave, avokado duket të jetë alternativa më e shëndetshme. Avokadot janë të pasura me vitamina dhe mikroelemente për t'ju mbajtur të shëndetshëm. Po ashtu është vërtetuar se konsumimi i avokadove ulë rrezikun e sulmeve në zemër.[/caption] <strong>Hudhra</strong> [caption id="attachment_215775" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215775" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-14.png" alt="" width="650" height="433" /> Nëse nuk hani hudhër të freskët, atëherë ju ndodheni në rrezik vazhdueshëm. Hudhra ndihmon në shuarjen e mikroorganizmave të dëmshëm dhe mbajnë trupin tuaj të pastër. Ajo gjithashtu përmirëson sistemin imunitar.[/caption] <strong>Vaj ulliri</strong> [caption id="attachment_215777" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215777" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-10.png" alt="" width="650" height="432" /> Ndër të gjitha llojet e ndryshme të vajit, vaji i ullirit është i mbushur me yndyra, acide dhe substanca të shëndetshme. Kjo ndihmon në rritjen e shëndetit të zemrës, dhe për të ndërtuar enë të forta dhe elastike të gjakut. Sigurohuni që të përfshini vajin e ullirit në dietën tuaj të përditshme.4[/caption] <strong>Spinaqi</strong> [caption id="attachment_215776" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215776" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-9.png" alt="" width="650" height="434" /> Kjo perime me gjethe jeshile përmban një sasi të madhe luteine. Ngrënia e spinaqit ndihmon në mbrojtjen e sistemit imunitar, syve dhe shëndetit të grave. Luteina luan një rol të madh në ovulimin dhe mundësinë e shtatzënisë.[/caption] <strong>Manat</strong> [caption id="attachment_215778" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215778" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-8.png" alt="" width="650" height="433" /> Të gjitha frutat e manave të freskëta janë të mrekullueshme për të konsumuar. Është e mirë për të ngrënë ato në sezonin e tyre, por manaferrat e ngrira janë alternativa e mirë, por pasi futi të konservohet, humbet pothuajse e gjithë mirësia e tij.[/caption] <strong>Kosi</strong> [caption id="attachment_215779" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215779" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-12.png" alt="" width="650" height="487" /> Qumështi i freskët duhet konsumuar çdo ditë. Por kosi ka veti të mrekullueshme për të gjithë njerëzit. Ndihmon në krijimin dhe mirëmbajtjen e mikroflorës së trupit dhe ndihmon në tretjen e plotë të ushqimit që hani.[/caption] <strong>Frutat e thata</strong> [caption id="attachment_215780" align="aligncenter" width="650"]<img class="size-full wp-image-215780" src="http://localhost/tesheshi/wp-content/uploads/2018/12/image-13.png" alt="" width="650" height="650" /> Këto opsione janë veçanërisht të dobishme gjatë kohës së dimrit kur nuk ka fruta të freskëta. Frutat e thata ruajnë shumë mikroelemente të shëndetshme dhe vitamina. Ato gjithashtu krijojnë fuqi imunitare shtesë gjatë muajve të ftohtë të vitit.[/caption] <strong>Përgatiti: Shkëlzen Rrecaj - /tesheshi.com/</strong>